V online prostředí čas letí a u online kasin to platí snad dvojnásobně. Stačí zamířit na allyspin.com a vyzkoušet si to. Zábavné hry vás rychle pohltí. Probere vás dost možná až některý z následujících problémů:
- Bolest krční páteře a zad – Způsobuje ji špatné sezení, nevhodná židle nebo monitor v nesprávné výšce.
- Únava očí – Vidíte rozmazaně, bolí vás hlava nebo máte prostě přetížené oči? Za to může dlouhé sledování obrazovky.
- Syndrom karpálního tunelu – Pokud nemáte zažitou správnou polohu rukou na myši a klávesnici, dočkáte se bolestí zápěstí a mravenčení v prstech.
Co s tím tedy dělat?
Ergonomické pracovní místo
Budeme se bavit o případu, kdy si allyspin.com otevíráte na počítači. Online kasina dnes umožňují i hraní z notebooků, tabletů nebo telefonů, se kterými si můžete lehnout třeba do postele nebo na gauč. Tam už se ergonomické držení těla vynucuje velmi těžko. U stolu u počítače to ale jde. Zaměřte se na následující pravidla:
- Správná výška stolu a židle – Kolena mají být v pravém úhlu, chodidla jsou položená na zemi. Židle by měla mít oporu bederní páteře. Pokud ji nemá, vypodložte se polštářem.
- Monitor ve správné výšce – Horní hrana obrazovky má být v úrovni očí, jinak přetěžujete krční páteř. Ideální vzdálenost monitoru je na délku paže.
- Poloha rukou – Předloktí opřete o stůl či područky, zápěstí má být rovné.
Ergonomie je ale teprve prvním krokem, ani ta totiž není všemocná.
Tělu chybí pohyb
Hraní na allyspin.com je pohodlné, stačí klikat myší. Pro tělo ale není dobré dlouhé hodiny sedět v jedné poloze. Právě proto je dobré si dávat přestávky a pravidelně se hýbat. Každou hodinu si udělejte pětiminutovou přestávku, kdy si protáhnete bedra, ramena a krk. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na nějaký vzdálený objekt, aby se oči trochu „protáhly“ a nebyly dlouhodobě zafixované jen nablízko.
Nezapomeňte vyživovat tělo
Spousta hráčů bere hry v online kasinu jako odpočinek. Je to chvíle, kdy vypnou, a tuto chvíli si chtějí co nejvíce zpříjemnit. Proto si často otevřou sáček chipsů, do sklenice si nalijí sladkou limonádu. To ale tělo spíše unaví. Místo sladkých limonád a energetických nápojů je vhodné sáhnout po vodě či čaji. Místo těžkých jídel si nasypte do misky ořechy, nakrájejte ovoce nebo otevřete celozrnné sušenky. V žádném případě nedovolte hraní v kasinu, aby narušilo váš spánkový režim. Hrát po nocích je lákavé, protože právě v noci máte dokonalý klid, ale nezapomínejte na pravidelný spánkový harmonogram.
Co když bolesti zad už máte?
Doposud jste ergonomii pracoviště a pravidelné přestávky zanedbávali, takže vás bolesti zad už trápí? Začněte je řešit co nejdříve. Na akutní bolesti mohou pomoct jednoduché techniky jako ledování – snižuje zánět a bolest – nebo nahřívání – podporuje prokrvení a uvolní svaly. Dlouhodobým řešením je vhodné protahování a posilování hlubokého stabilizačního systému. Na to poslouží nejrůznější typy cvičení, například jóga či protahování. Spoustu cviků najdete na internetu. Pokud chcete problém řešit seriózně, zvažte návštěvu fyzioterapeuta. Ten s vámi probere vaše potíže, doporučí vhodné cviky a techniky a také vás je naučí. Výhodou fyzioterapeuta oproti domácímu cvičení podle videa na YouTube je fakt, že zkontroluje, jak cvičení provádíte, a zajistí, abyste ho dělali opravdu správně. A při příští návštěvě online kasina nezapomeňte dodržovat výše popsané postupy, aby se bolest už neopakovala.
